Kā zaudēt svaru vasarā? Arbūzu diēta palīdzēs to izdarīt ātri un lēti

Gandrīz visi uztura ierobežojumi nosaka dārzeņu un augļu patēriņu. Tajā pašā laikā speciālisti uzsver, ka augļi ir sezonāli, jo tie ir visveselīgākie. Vasaras beigās pienāk milzu saldo ogu laiks, uz kura balstās arbūzu diēta.

Arbūzs - vēsture un īss apraksts

Ilgi pirms mūsu ēras sākuma cilvēki ēda arbūzus. Protams, kur klimats ļāva tos audzēt. Tā kā šī siltumu mīlošā kultūra nepieļauj ilgstošu transportēšanu, tūkstošiem gadu arbūzi tika patērēti tikai tur, kur tie tika audzēti. Neviens neēda arbūzu svara zaudēšanai; tas bija zināmā mērā svēts ēdiens. Piemēram, senie ēģiptieši kapā ievietoja arbūzus, jo augļi tika uzskatīti par cienīgu ēdienu pēcnāves dzīvei.

Attīstoties tirdzniecības saitēm, arbūzi izplatījās tālāk, tostarp Romas impērijā, kur tos izmantoja gan kā saldumu, gan marinētu gurķi. Gadsimtiem vēlāk svītrainie augļi sasniedza Ķīnu, kur tos aktīvi audzē kopš 10. gadsimta sākuma.

Eiropā arbūzs parādījās vēl vēlāk, tikai 17. gadsimtā, un no turienes tas tika atvests uz mūsu valsti kā aizjūras kuriozs. Tikai 19. gadsimtā viņi sāka kultivēt arbūzus mūsu valsts dienvidu reģionos, īpaši auglīgā melnajā augsnē.

Minerālu sastāvs un farmakoloģiskās īpašības

Neskatoties uz to, ka arbūzs satur daudz ūdens, šis auglis ir ļoti vērtīgs veselīgam uzturam. Galu galā tajā ir gandrīz visi cilvēkam nepieciešamie mikroelementi un vitamīni. Lielākā daļa no šīm vielām normālai organisma darbībai ir jāpiegādā miligramos un mikrogramos, taču bez tām nav iespējams.

Gatavs arbūzs, kas nogatavināts zem karstas saules, satur bagātīgu ne tikai vitamīnu, bet arī minerālvielu, kā arī svarīgāko bioķīmisko savienojumu komplektu. Tabulā parādīts aptuvenais saturs uz 100 gramiem mīkstuma. Tas ir ļoti mazs gabals, apmēram puse šķēles. Parasti neviens nav ierobežots ar šo daudzumu, it īpaši arbūzu diētu, kas nozīmē, ka barības vielu piegāde būs ievērojami lielāka.

Makro un mikroelementu tabula arbūzā

Priekšmeta nosaukums	Daudzums, 100 g	Dienas norma	% no dienas vērtības
A vitamīns	17, 00 mcg	900 mcg	1, 9%
beta karotīns	0, 1 mg	5 mg	2%
B1 vitamīns, tiamīns	0, 04 mg	1, 5 mg	2, 7%
B2 vitamīns, riboflavīns	0, 06 mg	1, 8 mg	3, 3%
B4 vitamīns, holīns	4, 1 mg	500 mg	0, 8%
B5 vitamīns, pantotēnskābe	0, 221 mg	5 mg	4, 4%
B6 vitamīns, piridoksīns	0, 09 mg	2 mg	4, 5%
B9 vitamīns, folāti	8 mcg	400 mcg	2%
C vitamīns, askorbīnskābe	7 mg	90 mg	7, 8%
E vitamīns, alfa tokoferols	0, 1 mg	15 mg	0, 7%
K vitamīns, filohinons	0, 1 mg	120 mg	0, 1%
PP vitamīns	0, 3 mg	20 mg	1, 5%
Kālijs, K	110 mg	2500 mg	4, 4%
Kalcijs, Ca	14 mg	1000 mg	1, 4%
Silīcijs, Si	12 mg	30 mg	40%
Magnijs, Mg	12 mg	400 mg	3%
Nātrijs, Na	16 mg	1300 mg	1, 2%
Sera, S	6, 1 mg	1000 mg	0, 6%
Fosfors, P	7 mg	800 mg	0, 9%
Hlors, Cl	24, 7 mg	2300 mg	1, 1%
Dzelzs, Fe	1 mg	18 mg	5, 6%
Cobalt, Co	2 mcg	10 mcg	20%
Mangāns, Mn	0, 038 mg	2 mg	1, 9%
Varš, Cu	42 mcg	1000 mcg	4, 2%
Molibdēns, Mo	1, 8 mcg	70 mcg	2, 6%
Selēns, Se	0, 4 mcg	50 mcg	0, 7%
Hroms, Cr	0, 23 mcg	50 mcg	0, 5%
Cinks, Zn	0, 1 mg	12 mg	0, 8%

Tāpat kā ar jebkuru dabīgu izejvielu, dati var nedaudz atšķirties atkarībā no šķirnes un augšanas vietas.

Kaloriju saturs un BZHU

Bet mikroelementu saturs nav svarīgākais. Daudzi cilvēki koncentrējas uz arbūza saldo garšu, tāpēc viņi izvairās no tā, ievērojot jebkādus uztura ierobežojumus. Tas ir būtībā nepareizi; arbūzs absolūti nekaitēs tiem, kas zaudē svaru. Galu galā tā galvenā sastāvdaļa ir ūdens, kurā nav kaloriju. Un tajā ir 97% svītraino augļu.

Tātad uz jautājumu, vai ir iespējams ēst arbūzu ar diētu, atbilde noteikti ir pozitīva. Kas attiecas uz uzturvielu sastāvu, gatavā arbūza mīkstums ienesīs ķermeni.

KBZHU galds

Uzturvielas nosaukums	Daudzums uz 100 g
Vāveres	0, 7 g
Tauki	0, 1 g
Ogļhidrāti	5, 8 g
Barības šķiedra	0, 4 g
Ūdens	93 g
Kaloriju saturs	27 kcal

Kā izvēlēties gatavu arbūzu

Šo ogu sezona parasti sākas jūlija vidū, agrāk arbūzi nebūs tie gardākie un, galvenais, ne tik veselīgie. Ja arbūzs ir vietējais, tad negodīgs ražotājs to varētu pārbarot ar mēslojumu un augšanas stimulatoriem. Ja augļi ieradās no tālām zemēm, tad tos varēja apstrādāt ar ķimikālijām, lai tie izturētu garo ceļu. Šādi arbūzi nebūs noderīgi ne arbūzu diētā, ne jūsu parastajā ikdienas uzturā. Gluži pretēji, jūs varat iegūt nopietnus gremošanas traucējumus.

Izvēlēties garšīgu un saldu arbūzu ir pavisam vienkārši, galvenais ir rūpīgi pārbaudīt augļus un ļauties pārdevēja pārliecināšanai. Arbūzu gatavības pazīmes:

• Auglim, kas nogatavojies uz zemes, vienmēr ir nedaudz saplacināta dzeltenā puse. Tas ir tikpat ciets kā visa garoza, un to var pārklāt ar seklu plaisu tīklu.
• Turklāt nobrieduša arbūza aste izžūst, tai vajadzētu kļūt sausai un cietai. Ja tas ir zaļš un mīksts, šāds auglis var būt salds, bet tas var būt pilnīgi negatavs.
• Ja pieklauvē pie nobrieduša arbūza ar pirkstiem, skaņai vajadzētu zvanīt, it kā iekšā būtu tukšums. Blāvs ķirbis, it kā liela ķirbja iekšpusē būtu vate, liecina, ka tas ir vai nu nenobriedis eksemplārs, vai arī sācis bojāties.

Bet, kā likums, sezonas kulminācijā arbūzi tiek pārdoti visur un jau ir nogatavojušies, tāpēc, ja augusts ir pilnā sparā, varat droši ņemt gandrīz jebkuru, tas noteikti izrādīsies garšīgs un piemērots. arbūzu diēta.

Arbūzu diētas vispārīgie noteikumi

Arbūzu diēta parādīs lieliskus rezultātus, ja tiks ievēroti noteikti noteikumi. Lai zaudētu 3-5 kilogramus liekā svara, kas parādījās pēc vasaras grilēšanas un saldējuma, jāatceras galvenais noteikums – uz katriem 10 kg ķermeņa svara katru dienu jāapēd 1 kg arbūza mīkstuma. Tas ir, ja jūs sverat 63 kg, jums vajadzētu ēst 6, 3 kg arbūzu dienā.

• Sulu nevar izmantot, lai aizstātu mīkstumu, tā satur daudz mazāk šķiedrvielu, tāpēc tā var izraisīt zarnu darbības traucējumus.
• Neskatoties uz lielo šķidruma daudzumu arbūzā, ir nepieciešams papildus dzert. Svītraino augļu diurētiskā iedarbība var izraisīt elektrolītu zudumu organismā.
• Pirms arbūzu masveida pārdošanas tos labāk neēst, lai nesaindētos ar nitrātiem, ar kuriem zemnieki nereti "baro" savas melones, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu nopērkamu ražu.

Kā redzat, arbūzu diēta svara zaudēšanai nepavisam nav sarežģīta, to ir viegli un garšīgi ievērot nepieciešamo laiku.

Arbūzu diētas priekšrocības un trūkumi

Pirms sākt praktizēt ierobežotu uzturu, ieteicams izpētīt ne tikai pozitīvos, bet arī negatīvos aspektus. Arbūzu diēta šajā ziņā nav izņēmums. Neskatoties uz efektivitāti, tai ir daži trūkumi, kuru dēļ tas var nebūt piemērots konkrētai personai.

Diētas plusi

Viens no iemesliem, kāpēc arbūzu diētai ir daudz piekritēju, ir ikdienas uztura galvenās sastāvdaļas lieliskā garša. Sarkanais mīkstums remdē gan slāpes, gan vēlmi ēst, tāpēc tas ir lielisks enerģijas avots karstā vasaras dienā. Turklāt arbūzu diētas cienītāji atzīmē vēl vairākas priekšrocības:

• Arbūzu diēta patiešām darbojas un palīdz atbrīvoties no ievērojama ķermeņa tauku daudzuma.
• Nav nepieciešams stāvēt pie plīts un skaitīt ikdienas kalorijas.
• Liels daudzums arbūza mīkstuma palīdz noņemt pietūkumu, pat ja tas ir hronisks.
• Pareizi izbeidzot ierobežojumu periodu, rezultāts saglabāsies ilgu laiku.

Diētas mīnusi

Protams, arbūzu diēta nesastāv tikai no priekšrocībām, ir arī negatīvi aspekti. Pirmkārt, tas ir nopietns slogs nierēm sakarā ar bagātīgu šķidruma uzņemšanu. Tāpēc pirms eksperimentiem ar arbūziem ir jāpārliecinās par savu veselību. Parasti arbūzu diēta apkopo negatīvas atsauksmes šādu iemeslu dēļ:

• Nepietiekama uztura piesātinājums ar nepieciešamajām uzturvielām - olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc jūs nevarat praktizēt šo metodi ilgu laiku, un arī labāk to atkārtot reti. Ņemot vērā saldo augļu sezonalitāti, reizi gadā arbūzu izkraušana uz vairākām dienām būtu labs lēmums. Viena badošanās diena uz arbūza nedos tik acīmredzamus rezultātus, tāpēc pēc 2-3 nedēļām to var atkārtot.
• Ne visi var ievērot šādu diētu, tāpēc, pirms noskaidrojat, vai jūs varat zaudēt svaru no arbūza, jums ir jāpārbauda sava veselība.
• Ja jūs "atlecat" no diētas un neiziet no tā gludi, zaudētie kilogrami var atgriezties.

Kam ir kontrindicēta arbūzu diēta?

Lielais šķidruma daudzums, kas nonāk organismā, un pienācīgas cukura devas padara arbūzu diētu par nepiemērotu dažām cilvēku kategorijām.

• Pirmkārt, tie ir tie, kuriem ir problēmas ar nierēm. Ir daudzi hroniski iekaisuma procesi, kuriem nepieciešama rūpīga ienākošā šķidruma analīze un normalizēšana.
• Hroniskas zarnu slimības var pasliktināties ar šādu šķiedrvielu un mitruma daudzumu, jums ir jāuzrauga šis aspekts.
• Pārāk jauna vai pārāk veca persona ir kontrindikācija jebkurai monodiētai, jo tai ir nepieciešams sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs.
• Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret svītrainām ogām, šo diētu nevajadzētu ievērot. Šajā gadījumā tas var būt bīstams veselībai.

Ir vērts atzīmēt, ka stingra arbūzu diēta nav piemērota visiem iepriekš minētajiem. Ja apēdīsiet vienu vai divas aromātiskā saldā arbūza šķēles, tas dos tikai labumu un sagādās baudu.

Vai arbūzu diēta ir atļauta grūtniecēm?

Īpaši jāpiemin arbūzu diēta sievietēm delikātās situācijās. Fakts ir tāds, ka bieži, īpaši vēlākos posmos, topošās māmiņas pietūkuma dēļ izjūt nopietnu diskomfortu. Šajā gadījumā ārsts var ierobežot dienā patērētā šķidruma daudzumu.

Varat izmēģināt arbūzu badošanās dienu, lai izvadītu no ķermeņa lieko ūdeni. Turklāt mīkstumā būs daudz vitamīnu un šķiedrvielu, kas noder arī grūtniecības laikā.

Patstāvīgi šādu lēmumu pieņemt nevajadzētu, nepieciešama ginekologa saskaņošana, jo speciālists pēc pārbaudēm un apskates var noteikt, vai šāda izkraušana nebūs kaitīga.

Diētas iespējas

Diēta, kas jāievēro arbūzu diētas laikā, galvenokārt ir atkarīga no tās ilguma. Ja pāris dienas var viegli paiet tikai ar mono uzturu, tad ilgākām iespējām ir nepieciešams papildu kaloriju uzņemšana organismā. Tāpēc ir jākoncentrējas uz termiņiem.

Gavēņa diena uz arbūza

Ja arbūzu diēta ilgst tikai 24 stundas, visa ēdienkarte sastāv tikai no gatavu augļu mīkstuma. Tam varat pievienot pāris šķēles pilngraudu maizes, un papildu dzērieni ietver ūdeni un nesaldinātu tēju. Ūdeni var ņemt minerālu vai nedaudz sālītu. Viss pārējais ir stingri aizliegts.

Diēta 2 dienas

Ja dienas laikā arbūzam skaitļi uz svariem kļuvuši patīkamāki, un pati diena pagājusi viegli, tad ar tādu pašu diētu var turpināt organisma attīrīšanu un pagarināt to uz 24 stundām. Arbūza mīkstums ar ātrumu 1 kg uz 10 kg ķermeņa svara, sadalīts 4 vai 5 daļās un patērēts aptuveni vienādos intervālos.

Divās ēdienreizēs ir atļauts ēst nelielu grauzdiņu grauzdiņu vai rupjmaizi.

Uz 3 dienām

Vairāk nekā 48 stundas bez olbaltumvielu un tauku uzņemšanas organismam vairs nenāks par labu, tāpēc trīs dienu maratons jādažādo ar papildus produktiem.

Labākais variants tam ir biezpiens. Tas satur daudz olbaltumvielu un nedaudz piena tauku. Turklāt raudzētie piena produkti ir viegli sagremojami un palīdz uzlabot gremošanu.

Vēl vienai trīs dienu diētai ir atļauts ēst nelielu daudzumu graudaugu, piemēram, rīsu, lai nedaudz nostiprinātu zarnas. Trīs dienu ēdienkarte izskatās apmēram šādi:

• Brokastis – glāze biezpiena ar tauku saturu 1, 5-5%, ne vairāk kā pāris šķēles arbūza;
• Uzkoda – 2-3 strīpainu ogu šķēles;
• Pusdienas – šķīvis tvaicētu rīsu un pāris gabaliņu arbūza;
• Pēcpusdienas uzkodām - 2-3 ēdamkarotes biezpiena un 2 lielas šķēles arbūza;
• Vakariņas: ūdens rīsi un arbūzs.

Trīs dienu laikā pēc šādas uztura var redzēt labu svaru - līdz 3 kilogramiem.

Uz 5 dienām

Ja motivācija ir pietiekami spēcīga un organisms visus ierobežojumus uztver pilnīgi normāli, tad ar aptuveni tādu pašu diētu 3 dienas var palielināt par 5 dienām. Vienīgais, ka to var nedaudz dažādot ar tās pašas grupas produktiem.

Piemēram, tiem, kam negaršo biezpiens, vārīta vistas krūtiņa būs pilnvērtīgs dzīvnieku olbaltumvielu avots. Ja rīsi apnikuši, tikpat labi derēs auzu pārslu putra ar ūdeni. Reizi dienā vari atļauties cieti vārītu olu, tā nodrošinās nepieciešamos taukus, kas nepieciešami noteiktu vitamīnu uzsūkšanai.

Uz 7 dienām

Ar arbūzu diētu nedēļu sāk darboties nedaudz atšķirīgi mehānismi. Sarkanā mīkstums pati par sevi palīdz noņemt tauku nogulsnes sadalīšanās produktus, un svara zudums tiek panākts, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu. Tādā veidā ķermenis saņem pilnvērtīgu uzturu ar zināmu trūkumu, tas palīdz zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu. Un viss nevajadzīgais ar arbūza palīdzību tiek ārā no ķermeņa.

Septiņu dienu periodā ieteicams ievērot aptuveni šādu izvēlni:

Brokastis: tase zaļās tējas un porcija ar verdošu ūdeni tvaicētas putras, cieti vārīta ola;

Otrais variants: nesaldināta tēja vai kafija, bļoda biezpiena, svaigi augļi.

Pusdienas: šķēlēs sagriezti svaigi neapstrādāti dārzeņi, kas nedaudz garšoti ar olīveļļu un porcija tvaicētas zivs;

Otrais variants: Dārzeņu zupa ar dillēm un zaļajiem sīpoliem, 200 grami vārītas vistas krūtiņas vai liellopa gaļas, pāris tomātu.

Vakariņas: Stingri arbūza mīkstums, uz 30 kilogramiem ķermeņa svara jāapēd 1000 grami ogu. Tas jādara vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai vēlme urinēt neietekmētu jūsu nakts atpūtu.

Uz 10 dienām

Arbūzu diēta svara zaudēšanai vairumā gadījumu ir ļoti labi panesama. Tā kā šo augļu sezona iekrīt gada karstākajā laikā, kurā apetīte jau ir izslēgta. Tik daudzi diezgan mierīgi panes vairāku dienu ierobežojumus un ir gatavi tādā pašā garā turpināt, lai gūtu vēl pamanāmākus rezultātus, un no savas pieredzes noskaidrotu, vai ar arbūzu iespējams notievēt.

Desmit dienu izaicinājuma principi ir līdzīgi tiem, ko iesaka iknedēļas rutīna:

• Brokastis - brūno rīsu vai auzu pārslu putra, kas tvaicēta ar verdošu ūdeni, pāris siera gabaliņi;
• Paēdiet pusdienas - olbaltumvielu porcija, tā var būt liesa gaļa vai zivs, kas pagatavota, izmantojot dubulto katlu, pievieno kādus dārzeņu salātus vai šķēles;
• Vakariņās jums jāēd arbūza mīkstums, pamatojoties uz to pašu aprēķinu kā septiņu dienu diētai.

Ja izturība ir pietiekama, lai pilnībā izietu šo periodu, tad skaitļi uz svariem būs par 6-8 kg mazāki nekā pirms arbūzu diētas uzsākšanas.

Jauktas arbūzu diētas iespējas

Arbūzu diēta neaprobežojas tikai ar šo meloņu kultūru. Ir arī citas šķirnes, kurās arbūzam pievieno jaunas sastāvdaļas. Dažos gadījumos tie ir papildu dārzeņi vai augļi, kuriem ir aptuveni vienāds kaloriju saturs un līdzīga iedarbība.

Tiem, kuri jūtas izsalkuši, ievērojot monodiētu, der proteīna komponenta pievienošana, lai organisms nezaudētu muskuļu masu un cilvēks nejustu spēka zudumu. Parasti ektofermentētie piena produkti ir biezpiens vai dabīgais jogurts.

Trešā iespēja ir piemērota tiem, kam arbūzu pārdozēšana rada problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Liels šķidruma daudzums var izraisīt tā funkciju traucējumus, un, lai no tā izvairītos, varat mēģināt pievienot diētai ogļhidrātus, kas nedaudz nostiprinās zarnas.

Arbūzs un melone

Šī ir populāra divu dienvidu viesu kombinācija, kas mūsu plauktos nonāk gandrīz vienlaikus. Melonei ir arī diezgan zems kaloriju saturs, tāpēc jūs varat veiksmīgi zaudēt svaru, patērējot abu veidu melones.

Speciālisti iesaka pieturēties pie melones-arbūza diētas sešas vai deviņas dienas. Lai to izdarītu, trīs dienu uztura cikls jāatkārto 2 vai 3 reizes. Izvēlne izskatās šādi:

Pirmā diena:

• Brokastis - 100 grami biezpiena, 200 grami melones un pāris rupjmaizes šķēles;
• Pusdienas – porcija tvaicētas zivs ar zaļo dārzeņu salātiem, 200 grami melones;
• Uzkoda – puskilograms arbūza mīkstuma;
• Vakariņas – neliela glāze vārītu rīsu, ābols, 150 grami melones.

Otrā diena:

• Brokastis – pāris cieti vārītas olas, tase nesaldinātas tējas, 150 grami arbūza;
• Pusdienas - 400 grami melones, 200 grami sautētu mazkaloriju dārzeņu;
• Uzkodas – glāze kefīra;
• Vakariņas – neliela porcija vistas krūtiņas, pāris grauzdiņi un puskilograms arbūza.

Trešā diena:

• Brokastis – 400 grami arbūza un glāze dzeramā jogurta;
• Pusdienas – šķīvis brūno rīsu, porcija tvaicētas vistas krūtiņas, 300 grami melones;
• Uzkoda – zaļā tēja bez cukura un pāris rupjmaizes šķēles;
• Vakariņas – sagriezti dārzeņi, viens vidēji cepts kartupelis, 400 grami arbūza.

Arbūzs un kefīrs

Ne mazāk populāra ir arbūzu diēta, kas tiek kombinēta ar kefīru. Raudzēts piena produkts ir viens no vieglāk sagremojamiem, tas neizjauks jūsu uzturu, bet tikai piesātinās organismu ar veselīgām olbaltumvielām.

Arbūza-kefīra kombinācijai nav nedz konkrētas ēdienkartes, nedz nekādu papildus produktu. Pie šādas diētas var pieturēties tikai 72 stundas, kuru laikā organisms tiks būtiski attīrīts no dažādiem toksīniem un toksiskiem savienojumiem.

Dienā jāizdzer litrs kefīra un jāapēd 2-3 kg arbūza. Lai to izdarītu, ik pēc trim stundām izdzeriet glāzi dzēriena un 400-500 gramus saldā mīkstuma. Pēdējo reizi - trīs stundas pirms gulētiešanas.

Arbūzs un biezpiens

Biezpiens ir vēl viens produkts, ko ļoti ciena veselīgas ēšanas entuziasti. Un tas ir pelnīts, jo tik bagātīgs olbaltumvielu un mikroelementu komplekts nav atrodams nevienā produktā. Galvenais arbūzu un biezpiena atvieglojuma noteikums ir nevis ēst kopā, bet gan mainīt. Piemēram, šādi:

• Rīts – 200 g biezpiena;
• Pusdienas – 05 kg. arbūzs;
• Pēcpusdienas uzkodas – 100 grami biezpiena;
• Vakars – 05 kg. arbūzs

Trīs dienas šīs diētas palīdzēs ātrāk pieņemties svarā, īpaši problemātiskajās zonās.

Arbūzs un āboli

Līdzīgs mazkaloriju atvieglojums ir iespējams ar arbūzu un ābolu kombināciju. Īpaši labi ir praktizēt šo tīrīšanu rudenī. Dienā vajadzētu apēst 1, 5 kilogramus arbūzu un 1 kilogramu ceptu ābolu. Tas ļauj pilnībā attīrīt ķermeni visos virzienos.

Arbūzu mīkstuma diurētiskās īpašības palīdzēs izskalot nieres un atbrīvot ķermeni no liekā šķidruma. Tas atjaunos ķermeni, tonizēs un piešķirs tam jaunu spēku. Cepti āboli satur daudz pektīna. Tas spēj ne tikai mehāniski attīrīt zarnas, bet ir arī lielisks adsorbents, piesaistot, uztverot un izvadot no organisma kaitīgos savienojumus.

Arbūzs un griķi

Visu tievētāju iecienītākie graudaugi satur daudz olbaltumvielu, dzelzs un vitamīnu. Tāpēc arbūzu kombinācija ar griķu biezputru ir optimāla tiem, kas vēlas ievērojami zaudēt svaru, bet nevar paciest periodisku bada sajūtu.

Vakarā jums ir nepieciešams nosvērt 200 gramus sausu griķu un tvaicēt to ar verdošu ūdeni nakti. Jūs saņemsiet apmēram 800 gramus putras, kas ir aptuveni 800 kalorijas. Pievienojiet tam 2 līdz 3 kilogramus arbūza mīkstuma un dažus zaļus dārzeņus - jūs saņemsiet atļauto ikdienas uzturu.

Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru, nezaudējot savu ķermeni. Jūs varat ievērot griķu-arbūzu diētu nedēļu. Ja vēlaties vairāk, jums jāpievieno olbaltumvielas un tauki, samazinot graudaugu daudzumu.

Arbūzs ar melno maizi

Apvienojot arbūza porciju, kas aprēķināta pēc svara, ar pāris šķēlēm melnās maizes, jūs varat apslāpēt izsalkuma vēlmi. Šī diēta nav sabalansēta, tāpēc to nevar ievērot ilgu laiku.

Maizi labāk iepriekš izžāvēt sausā pannā vai cepeškrāsnī, šādi grauzdiņi ilgāk saglabā sātu. Melnās maizes vietā varat ņemt pilngraudu maizi vai kraukšķīgu maizi. Ir labi, ja maizes izstrādājumi ir bez rauga - tas ļaus izvairīties no fermentācijas procesiem zarnās.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Arbūzu diētas specifika ir tāda, ka pareiza produkcija ir svarīga ne tikai rezultātu uzturēšanai, bet arī gremošanas procesu normalizēšanai. Kad cietās pārtikas daudzums ir ierobežots vairākas dienas, un šķidrā barība tiek piegādāta bagātīgi, organisms pierod, un pēkšņa pāreja uz ierasto uzturu var izraisīt sāpīgu reakciju kuņģa-zarnu traktā.

Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, katrai ēdienreizei pakāpeniski jāpievieno blīvāks, bet viegli sagremojams ēdiens. Tās var būt šķidrās putras, normāla tauku satura biezpiens, cieti saturoši dārzeņi un maize. Pēc pāris dienām jūs varat ieviest liesās gaļas un zivju šķirnes.

Labāk ir atturēties no pārāk raupja, pikanta, trekna ēdiena. Tas pats attiecas uz rafinētiem cukuriem. Ja arbūzu šķiedra veicina vienmērīgu ogļhidrātu uzsūkšanos, tad saldumi tīrā veidā faktiski uzreiz paaugstina cukura līmeni asinīs un izraisa insulīna pieplūdumu. Ar arbūza palīdzību izveidotā sistēma pārstāj darboties.

Jums ir jāievēro šādi ierobežojumi, pakāpeniski tos atceļot 7-10 dienu laikā, pēc tam varat atgriezties pie ierastā dzīvesveida. Bet, ja atkal sāc ēst nevaldāmi, tad iespēja atgūt svaru kļūst ļoti liela.

Ekspertu viedoklis

Pašu arbūzu lietošanu uztura speciālisti atzinīgi vērtē, jo bagātīgais vitamīnu sastāvs, daudz šķidruma un šķiedrvielu vislabvēlīgāk ietekmē organismu. Attiecībā uz monodiētām un ļoti stingrām iespējām eksperti izjūt zināmu skepsi. Uztura speciālisti norāda, ka no arbūza nevar iegūt visas organismam nepieciešamās uzturvielas, tāpēc šādu svara zudumu nevar saukt par veselīgu.

Ja mēs runājam par atteikšanos no trekniem ēdieniem, saldumiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem un to aizstāšanu ar arbūza mīkstumu, jebkurš praktizētājs atzinīgi vērtētu šādu diētu.

Secinājums

Arbūzu diētu var praktizēt tikai sezonas laikā, un tā nav ļoti ilga. Tas ir jāatceras, ja rodas šaubas, vai arbūzs ir piemērots svara zaudēšanai, vai arī labāk izvēlēties citu ēdienkarti. Labāk ir izmēģināt, lai saprastu, vai šī diēta patiešām ir tik laba un garšīga, kā to atsauksmēs raksta cilvēki, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru.